老年人晚上要谨慎参加社区活动
最近李大爷很是郁闷,本想将身体锻炼得好一点,却没想到锻炼方法不当导致突发心肌梗死,如果不是及时抢救,可能就不能再享受美好生活了。
目前,对于很多老人来说,一天中最快乐的时光就在晚饭后,与几个朋友一起去参加社区健身活动,项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。不但运动量大,还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的,还可能危害老人的健康。
人体在进食后的消化过程中,全身25%的循环血量都汇集到消化器官,会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。
而晚饭后马上运动,循环血量又会汇集于运动器官,消化器官中仅有3%,在这个时候,身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。
若在此时运动,即使强度不大,也会造成消化道缺血,长此以往就会引起消化不良。如做强度较大的运动,如跳舞、跑步等,还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。
专家建议,晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行,锻炼时应该选择运动量较小的项目,如散步、做简单的伸展运动等,并且要控制锻炼的时间,养成经常锻炼的习惯,每周三四次,每次半个小时左右,不要心血来潮盲目加大运动量。(张平), http://www.100md.com
目前,对于很多老人来说,一天中最快乐的时光就在晚饭后,与几个朋友一起去参加社区健身活动,项目多为跳舞、打太极拳、打腰鼓、舞剑以及在健身器材锻炼等。不但运动量大,还经常累得汗流浃背。这样超高强度的锻炼不但达不到健身的目的,还可能危害老人的健康。
人体在进食后的消化过程中,全身25%的循环血量都汇集到消化器官,会“抢走”一部分供应于身体其他器官的血液。
而晚饭后马上运动,循环血量又会汇集于运动器官,消化器官中仅有3%,在这个时候,身体各个器官就会发生医学上讲的“盗血”现象。
若在此时运动,即使强度不大,也会造成消化道缺血,长此以往就会引起消化不良。如做强度较大的运动,如跳舞、跑步等,还会引起腹痛或一些胃肠道疾病。
专家建议,晚饭后锻炼最好在30分钟至1小时之后再进行,锻炼时应该选择运动量较小的项目,如散步、做简单的伸展运动等,并且要控制锻炼的时间,养成经常锻炼的习惯,每周三四次,每次半个小时左右,不要心血来潮盲目加大运动量。(张平), http://www.100md.com